{"id":1097,"date":"2023-01-19T19:50:01","date_gmt":"2023-01-19T19:50:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.anima.help\/?p=1097"},"modified":"2026-07-16T13:09:31","modified_gmt":"2026-07-16T13:09:31","slug":"eventos-estresantes-que-dejan-huella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/eventos-estresantes-que-dejan-huella\/","title":{"rendered":"Eventos estresantes que dejan huella"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>El venado herido, 1946, de Frida Kahlo<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los eventos estresantes o las circunstancias vitales dif\u00edciles pueden desencadenar reacciones emocionales intensas, especialmente cuando son inesperados, atemorizantes o se perciben como una amenaza. El impacto de este tipo de eventos no se limita a las zonas de guerra, las experiencias de combate o los episodios de violencia: pueden ocurrir en cualquier lugar y en cualquier momento. Aunque no siempre tenemos control sobre las circunstancias de nuestra vida, s\u00ed podemos influir en la forma en que las procesamos y respondemos a ellas. La manera en que reaccionamos ante experiencias dif\u00edciles puede tener efectos a largo plazo sobre nuestras relaciones, nuestro rendimiento laboral y nuestro bienestar general.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anima te ayuda a identificar cu\u00e1n perjudicial fue un evento estresante para ti en particular. Te ayuda a medir la activaci\u00f3n de tu sistema nervioso y a determinar si est\u00e1s a salvo de desarrollar un trastorno de salud mental de importancia, como depresi\u00f3n, trastorno de ansiedad o trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 define a un evento estresante?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En algunos casos, el estr\u00e9s prolongado o intenso puede contribuir al trauma, una respuesta psicol\u00f3gica que se produce cuando un evento sobrepasa la capacidad de afrontamiento de una persona. Los s\u00edntomas del trauma incluyen shock, negaci\u00f3n, cambios de humor e hipervigilancia. El trauma suele estar causado por eventos \u00fanicos, como guerras o agresiones violentas, pero tambi\u00e9n puede deberse a un estr\u00e9s sostenido en el tiempo, como el acoso o la negligencia en la infancia. Las personas que experimentan eventos estresantes a menudo tienen dificultades para gestionar sus emociones y comportamientos despu\u00e9s de que ha ocurrido el evento traum\u00e1tico, debido a la intensidad de su respuesta emocional y a los sentimientos de miedo y vulnerabilidad que quedan tras el suceso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">No est\u00e1s solo\/a.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede sorprenderte saber cu\u00e1ntas personas han vivido eventos estresantes a lo largo de su vida:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La National Comorbidity Survey encontr\u00f3 que el 70 % de los estadounidenses ha experimentado alg\u00fan tipo de trauma a lo largo de su vida, ya sea un evento \u00fanico o una serie de eventos [3].<\/li>\n\n\n\n<li>Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) informan que 1 de cada 3 mujeres sexualmente activas ser\u00e1 violada en alg\u00fan momento de su vida [4]; 1 de cada 6 hombres experimentar\u00e1 una violaci\u00f3n consumada o en grado de tentativa antes de cumplir 18 a\u00f1os; el 10 % de la poblaci\u00f3n estadounidense ha sufrido una violaci\u00f3n o un intento de violaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>La National Child Traumatic Stress Network informa que aproximadamente 1 de cada 12 ni\u00f1os y adolescentes en Estados Unidos presenta trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT), caracterizado por miedo intenso, indefensi\u00f3n u horror tras la exposici\u00f3n a un trauma psicol\u00f3gico intenso, como el maltrato f\u00edsico o presenciar violencia dirigida hacia otra persona [5].<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo reacciona el cerebro durante un evento estresante?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante un evento traum\u00e1tico, el cerebro est\u00e1 en alerta m\u00e1xima y en modo de supervivencia. Se centra en el presente m\u00e1s que en el futuro; a esto se le llama \u00abel ahora\u00bb. En este estado de hipervigilancia, el cuerpo y la mente se concentran en sobrevivir a toda costa. No se piensa en el ma\u00f1ana ni en la semana siguiente; solo se piensa en c\u00f3mo salir del peligro en ese momento, y en cu\u00e1nto duele. Sin embargo, cuando la amenaza ha pasado, es posible sentirse completamente distinto\/a: entumecido\/a y desconectado\/a de lo que acaba de ocurrir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son algunos s\u00edntomas comunes del trauma?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los s\u00edntomas del trauma suelen parecerse a los de otras afecciones de salud mental. Los s\u00edntomas comunes incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Flashbacks \u2014 pueden ocurrir estando despierto\/a, dormido\/a o en un estado disociativo (la disociaci\u00f3n es la sensaci\u00f3n de estar desconectado\/a o entumecido\/a). Es posible sentir que el evento est\u00e1 ocurriendo de nuevo y asustarse por ello.<\/li>\n\n\n\n<li>Pesadillas \u2014 pueden ser v\u00edvidas y aterradoras, especialmente cuando implican revivir el evento traum\u00e1tico. El contenido de las pesadillas relacionadas con el trauma depender\u00e1 de lo ocurrido realmente durante este; por ejemplo, si implic\u00f3 violencia, es posible so\u00f1ar con ser atacado\/a por otra persona, o si hubo un incendio, es posible so\u00f1ar con quedar atrapado\/a dentro de un edificio en llamas.<\/li>\n\n\n\n<li>Ansiedad y miedo \u2014 sentirse ansioso\/a o temeroso\/a aunque no est\u00e9 ocurriendo nada peligroso en el presente.<\/li>\n\n\n\n<li>Sensaci\u00f3n de entumecimiento o desconexi\u00f3n de uno\/a mismo\/a \u2014 esto puede dificultar el transcurso del d\u00eda, ya que da la sensaci\u00f3n de que todo alrededor no es real (lo que se conoce como desrealizaci\u00f3n).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfExisten factores de riesgo para el trauma?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trauma es un factor de riesgo para la enfermedad mental y para problemas de salud f\u00edsica [1]. Es importante conocer las se\u00f1ales del trauma, ya que puede ser dif\u00edcil de identificar por cuenta propia o junto a otras personas. Si est\u00e1s atravesando o has atravesado una experiencia traum\u00e1tica, es recomendable buscar ayuda siguiendo estos pasos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Buscar apoyo en amigos y familiares.<\/li>\n\n\n\n<li>Encontrar a un profesional de confianza que pueda ayudarte a procesar lo ocurrido. La National Alliance on Mental Illness (NAMI) ofrece recursos para encontrar grupos de apoyo locales, adem\u00e1s de numerosos recursos en l\u00ednea, disponibles en <a href=\"https:\/\/www.nami.org\/Find-Support-Groups#tab=State_Search%20by%20Zip_Code&amp;mode=ORGANIZATION\">https:\/\/www.nami.org\/Find-Support-Groups#tab=State_Search%20by%20Zip_Code&amp;mode=ORGANIZATION<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es la mejor manera de superar el trauma?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si est\u00e1s lidiando con un trauma y sus secuelas, es importante recordar que existen muchas formas de recuperarse. Un\/a terapeuta puede ayudarte a explorar el origen de tu trauma, desarrollar t\u00e9cnicas de afrontamiento y trabajar en la mejora de tu salud mental. La meditaci\u00f3n, el ejercicio y las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como el yoga o las clases de meditaci\u00f3n pueden ayudar a reducir los niveles de estr\u00e9s y aliviar los s\u00edntomas de ansiedad o depresi\u00f3n. La terapia cognitivo-conductual ayuda a las personas que han vivido un trauma a interpretar sus emociones de una manera m\u00e1s positiva. Tambi\u00e9n puede prescribirse medicaci\u00f3n por parte de un m\u00e9dico si es necesario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si hay algo que se debe aprender sobre el proceso de recuperaci\u00f3n, es que el autocuidado es fundamental; cuidar de uno\/a mismo\/a es esencial para manejar el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT). El autocuidado consiste en hacer, cada d\u00eda, aquello que nos hace felices, ya sea salir un s\u00e1bado por la noche con amigos despu\u00e9s del trabajo o simplemente sentarse en casa a leer un libro favorito antes de dormir: la idea es volver a encontrar alg\u00fan tipo de placer personal en la vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trauma puede ocurrir de forma repentina, pero puede prevenirse cuidando la salud mental en general. Si experimentas s\u00edntomas de trauma, habla con un profesional lo antes posible. Existen muchos tipos de profesionales que pueden ayudar en este sentido; puede que sea necesario investigar un poco para encontrar el que mejor se adapte a cada caso. El cap\u00edtulo local de Mental Health America es otro recurso para encontrar un\/a terapeuta cercano\/a y solicitar una cita si es necesario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si es posible, conviene evitar los desencadenantes que recuerden el evento (por ejemplo, visitar el lugar donde ocurri\u00f3). Puede ser \u00fatil que amigos, familiares u otros seres queridos se rodeen de influencias positivas y recordatorios de su propio valor personal, para elevar el \u00e1nimo durante los momentos dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada persona tiene un sistema nervioso singular. Por ello, alguien puede ser altamente sensible a los eventos traum\u00e1ticos y verse afectado\/a por ellos con relativa facilidad [2]. \u00bfPuedes pensar que est\u00e1s a salvo del TEPT cuando en realidad no lo est\u00e1s? Anima te muestra las respuestas a tus preguntas y te ayuda a entender c\u00f3mo abordarlas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta aplicaci\u00f3n est\u00e1 dise\u00f1ada para ayudarte a determinar si el evento o la situaci\u00f3n que has vivido es potencialmente traum\u00e1tico. Podr\u00edas haber experimentado cualquier tipo de evento que haya resultado en malestar emocional y activaci\u00f3n psicobiol\u00f3gica de tu respuesta al estr\u00e9s, especialmente si eres joven o si el evento fue inesperado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referencias<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Cohen, S., Murphy, M. L., &amp; Prather, A. A. (2019). Ten surprising facts about stressful life events and disease risk. <em>Annual review of psychology<\/em>, <em>70<\/em>, 577.<br><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6996482\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6996482\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Bonanno, G. A., Westphal, M., &amp; Mancini, A. D. (2011). Resilience to loss and potential trauma. <em>Annual review of clinical psychology<\/em>, <em>7<\/em>(1), 511-535.<br><a href=\"https:\/\/www.upaya.org\/uploads\/pdfs\/2011BonannoWestphalManciniARCP.pdf\">https:\/\/www.upaya.org\/uploads\/pdfs\/2011BonannoWestphalManciniARCP.pdf<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Benjet, C., Bromet, E., Karam, E. G., Kessler, R. C., McLaughlin, K. A., Ruscio, A. M., &#8230; &amp; Koenen, K. C. (2016). The epidemiology of traumatic event exposure worldwide: results from the World Mental Health Survey Consortium. <em>Psychological medicine<\/em>, <em>46<\/em>(2), 327-343.<br><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4869975\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4869975\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Basile, K. C., Smith, S. G., Breiding, M., Black, M. C., &amp; Mahendra, R. R. (2014). Sexual violence surveillance: Uniform definitions and recommended data elements. Version 2.0.<br><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/violenceprevention\/pdf\/sv_surveillance_definitionsl-2009-a.pdf\">https:\/\/www.cdc.gov\/violenceprevention\/pdf\/sv_surveillance_definitionsl-2009-a.pdf<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Briggs, E. C., Greeson, J. K., Layne, C. M., Fairbank, J. A., Knoverek, A. M., &amp; Pynoos, R. S. (2012). Trauma exposure, psychosocial functioning, and treatment needs of youth in residential care: Preliminary findings from the NCTSN Core Data Set. <em>Journal of Child &amp; Adolescent Trauma<\/em>, <em>5<\/em>(1), 1-15.<br><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1080\/19361521.2012.646413\">https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1080\/19361521.2012.646413<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El venado herido, 1946, de Frida Kahlo. Los eventos estresantes o las circunstancias vitales dif\u00edciles pueden desencadenar reacciones emocionales intensas, especialmente cuando son inesperados, atemorizantes o se perciben como una amenaza. El impacto de este tipo de eventos no se limita a las zonas de guerra, las experiencias de combate o los episodios de violencia: [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":995,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1097","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"acf":{"frontpage_place":"none","frontpage_title":"","frontpage_text":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1097"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1098,"href":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1097\/revisions\/1098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}