{"id":1102,"date":"2023-01-19T19:49:38","date_gmt":"2023-01-19T19:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.anima.help\/?p=1102"},"modified":"2026-07-17T13:40:36","modified_gmt":"2026-07-17T13:40:36","slug":"el-estres-intenso-amigo-o-enemigo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/el-estres-intenso-amigo-o-enemigo\/","title":{"rendered":"El estr\u00e9s intenso: \u00bfamigo o enemigo?"},"content":{"rendered":"\n

Combate de Aquiles y H\u00e9ctor en presencia de Atenea y Apolo. Cer\u00e1mica. 490\u2013460 a.C.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Todos tenemos estr\u00e9s en nuestra vida. Es una parte normal de ella y puede ayudarnos a rendir bien en el trabajo, en los estudios y en las relaciones. Pero cuando el estr\u00e9s se vuelve demasiado intenso, puede causar problemas de salud mental, aumentar el riesgo de enfermedades e incluso conducir a la muerte. Anima es una aplicaci\u00f3n que te muestra tu estado psicol\u00f3gico. Te ayuda a gestionar tus reacciones emocionales en situaciones de estr\u00e9s reconoci\u00e9ndolas y describi\u00e9ndolas en lugar de intentar suprimirlas. Te ayuda a identificar y gestionar patrones emocionales, predecir estados psicol\u00f3gicos futuros y te permite compartir tus perspectivas personalizadas emocionales con amigos cercanos o familiares.<\/p>\n\n\n\n

Estr\u00e9s agudo vs. estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s es una respuesta normal ante una situaci\u00f3n anormal. El estr\u00e9s puede ser agudo o cr\u00f3nico (a largo plazo). El estr\u00e9s agudo es una respuesta a corto plazo ante una amenaza o desaf\u00edo inmediato [3]. El estr\u00e9s cr\u00f3nico es prolongado y puede derivar en graves problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n

Es un error com\u00fan pensar que el estr\u00e9s es siempre malo. De hecho, cierta cantidad de estr\u00e9s puede ayudarte a rendir al m\u00e1ximo y alcanzar tus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si est\u00e1s preparando una presentaci\u00f3n importante en el trabajo y sientes estr\u00e9s a causa de la presi\u00f3n, es posible que esa motivaci\u00f3n adicional te ayude a tener \u00e9xito. O si te est\u00e1s preparando para una gran competici\u00f3n deportiva o un examen del que depende mucho para tus objetivos a largo plazo, sentirte estresado puede motivarte a dedicar m\u00e1s tiempo a practicar y estudiar para que nada frene tu rendimiento el d\u00eda clave.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, demasiado estr\u00e9s puede ser perjudicial tanto para la salud mental como para la f\u00edsica con el tiempo \u2014 y las investigaciones sugieren que la sociedad actual tiende a una exposici\u00f3n cr\u00f3nica a altos niveles de malestar psicol\u00f3gico, debido a las crecientes exigencias de entornos laborales que nos obligan a estar conectados electr\u00f3nicamente las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana.<\/p>\n\n\n\n

S\u00edntomas del estr\u00e9s agudo y del estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/h2>\n\n\n\n

Los s\u00edntomas del estr\u00e9s agudo y del estr\u00e9s cr\u00f3nico son similares, pero difieren en la duraci\u00f3n de sus efectos. El estr\u00e9s agudo aparece de forma repentina y es relativamente breve (dura menos de seis meses). El estr\u00e9s cr\u00f3nico es m\u00e1s prolongado y puede derivar en graves problemas de salud con el tiempo [1]. Ansiedad, depresi\u00f3n e irritabilidad Insomnio, fatiga o p\u00e9rdida de inter\u00e9s en actividades que antes disfrutabas<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s cr\u00f3nico tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer y diabetes. Puede derivar asimismo en un ictus o hipertensi\u00f3n arterial \u2014 dos de las principales causas de muerte a nivel mundial. Adem\u00e1s, el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede contribuir al aumento de peso, lo que a su vez incrementa el riesgo de estas enfermedades (y otras) al elevar los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 tan intenso es tu estr\u00e9s?<\/h2>\n\n\n\n

Las personas tienen distintos umbrales, lo que significa que algunas son m\u00e1s sensibles al estr\u00e9s. Si te cuesta gestionar los s\u00edntomas habituales del estr\u00e9s y tienes dificultades para determinar si algo te resulta estresante o no, prueba Anima: te ayudar\u00e1 a identificar la intensidad del estr\u00e9s que experimentas, as\u00ed como qu\u00e9 lo causa y cu\u00e1les son tus h\u00e1bitos en esas situaciones. Anima tambi\u00e9n te proporciona estrategias de afrontamiento personalizadas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 importan el peligro y la importancia?<\/h2>\n\n\n\n

El peligro y la importancia de una situaci\u00f3n estresante influyen en c\u00f3mo el cerebro percibe el estr\u00e9s. Si algo es peligroso, puede amenazar tu supervivencia; si algo es importante, afecta tu capacidad de funcionar o aprender. El primer factor tambi\u00e9n incide en el segundo: si algo es importante porque amenaza tu supervivencia, entonces tiene al mismo tiempo una importancia alta y un peligro alto.<\/p>\n\n\n\n

Los neurocient\u00edficos han identificado varias regiones cerebrales implicadas en la respuesta al estr\u00e9s. La am\u00edgdala, el hipocampo, la corteza frontal y el t\u00e1lamo participan en el procesamiento de los est\u00edmulos emocionales y en la activaci\u00f3n de una respuesta adecuada. El hipot\u00e1lamo \u2014 la parte del cerebro responsable de regular funciones corporales b\u00e1sicas como la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial \u2014 tambi\u00e9n es importante porque controla la secreci\u00f3n de hormonas que contribuyen a desencadenar la respuesta al estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el estr\u00e9s cambia nuestro comportamiento?<\/h2>\n\n\n\n

Cuantos m\u00e1s estresores experimentes, m\u00e1s probable es que tu cerebro se vea inundado de hormonas y neurotransmisores [2]. Estas sustancias qu\u00edmicas pueden afectar a la forma en que percibes el peligro y la importancia, lo que significa que pueden cambiar tu comportamiento.<\/p>\n\n\n\n

Cuando tenemos mucho estr\u00e9s en nuestra vida, tendemos a centrarnos en detalles menores ignorando problemas m\u00e1s grandes \u2014 como cuando alguien comenta de pasada que uno de sus compa\u00f1eros de trabajo ha estado actuando de forma extra\u00f1a \u00faltimamente, pero nos quedamos tan absortos pensando en qu\u00e9 camiseta ponernos ese d\u00eda que no llegamos a escuchar nada de lo que dicen durante un buen rato (vaya).<\/p>\n\n\n\n

Aunque esto no siempre es malo \u2014 a veces es \u00fatil centrarse en los detalles cuando los necesitamos \u2014, puede generar problemas si esos detalles no merecen realmente nuestra preocupaci\u00f3n (como si tu compa\u00f1ero ha estado actuando de forma extra\u00f1a o no).<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s puede causar o agravar enfermedades cr\u00f3nicas como enfermedades card\u00edacas, diabetes y obesidad [4]. El estr\u00e9s tambi\u00e9n puede exacerbar la depresi\u00f3n, los trastornos de ansiedad y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de la conocida relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n (que suele citarse en t\u00e9rminos de incidencia), altos niveles de estr\u00e9s laboral pueden contribuir a un mayor riesgo de depresi\u00f3n en personas con predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a ella.<\/p>\n\n\n\n

Entender c\u00f3mo el cerebro percibe el peligro y la importancia puede ayudarnos a gestionar el estr\u00e9s.<\/h2>\n\n\n\n

Es importante entender la diferencia entre el estr\u00e9s y las situaciones de peligro real para poder gestionar bien el estr\u00e9s. Las situaciones de peligro real son aquellas que pueden ser potencialmente mortales o que causar\u00e1n da\u00f1o f\u00edsico (por ejemplo, ser perseguido por un oso). El estr\u00e9s es una respuesta normal ante el peligro, pero no significa necesariamente lo mismo que el peligro en s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n necesitamos entender c\u00f3mo nuestro cerebro percibe la importancia y la urgencia para gestionar el estr\u00e9s. Nuestro cerebro favorece las se\u00f1ales de estr\u00e9s sobre cualquier otra debido a su contribuci\u00f3n a nuestra supervivencia. Esto significa que, si estamos estresados por algo, puede hacernos centrar en lo que nos hace sentir en peligro \u2014 \u00a1aunque aquello por lo que nos estresamos no sea en realidad peligroso!<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s intenso puede ser algo muy dif\u00edcil de manejar. Si est\u00e1s experimentando estr\u00e9s intenso, es importante que aprendas t\u00e9cnicas para gestionar tus emociones y reacciones. Saber cu\u00e1n estresado est\u00e1s es el primer paso para reducir esos sentimientos. Anima es una aplicaci\u00f3n que te muestra la intensidad de tus niveles de estr\u00e9s. Se centra en los aspectos mentales del estr\u00e9s, como la ansiedad, la evitaci\u00f3n y la hipervigilancia. Analiza tu estr\u00e9s, lo compara con el de otras personas y te da consejos sobre c\u00f3mo afrontarlo.<\/p>\n\n\n\n

Referencias<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. McEwen, B. S. (2017). Neurobiological and systemic effects of chronic stress. Chronic stress<\/em>, 1<\/em>, 2470547017692328.
    https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/full\/10.1177\/2470547017692328<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Herman, J. P. (2013). Neural control of chronic stress adaptation. Frontiers in behavioral neuroscience<\/em>, 7<\/em>, 61.
    https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnbeh.2013.00061\/full<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Shields, G. S., Sazma, M. A., & Yonelinas, A. P. (2016). The effects of acute stress on core executive functions: A meta-analysis and comparison with cortisol. Neuroscience & Biobehavioral Reviews<\/em>, 68<\/em>, 651-668.
    https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0149763416302755<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Wirtz, P. H., & von K\u00e4nel, R. (2017). Psychological stress, inflammation, and coronary heart disease. Current cardiology reports<\/em>, 19<\/em>(11), 1-10.
    https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s11886-017-0919-x<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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