{"id":1131,"date":"2023-01-19T19:48:27","date_gmt":"2023-01-19T19:48:27","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.anima.help\/?p=1131"},"modified":"2026-07-26T14:40:59","modified_gmt":"2026-07-26T14:40:59","slug":"la-evitacion-como-mecanismo-para-afrontar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/la-evitacion-como-mecanismo-para-afrontar-el-estres\/","title":{"rendered":"La evitaci\u00f3n como mecanismo para afrontar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

\u00abAutomat\u00bb de Edward Hopper, 1927<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe resulta familiar la sensaci\u00f3n de que en la vida todo parece ir bien, pero de la nada aparecen una ansiedad sin causa, pensamientos desagradables y un estado de \u00e1nimo bajo? \u00bfQuiz\u00e1s a veces sientes agotamiento por la imposibilidad de controlar ese mal humor? Si te resultan familiares estas sensaciones, puede ser se\u00f1al de que la evitaci\u00f3n est\u00e1 funcionando como mecanismo de defensa frente al estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

El impacto de la evitaci\u00f3n en el bienestar psicol\u00f3gico y el desarrollo<\/h2>\n\n\n\n

La evitaci\u00f3n es la tendencia a ignorar inconscientemente aquello que genera malestar emocional. Si en el trabajo hay un compa\u00f1ero que critica constantemente, lo m\u00e1s probable es que intentes evitar la zona de la oficina donde suele trabajar. Si no comprendes que es precisamente la cr\u00edtica de ese compa\u00f1ero la causa de tus sentimientos negativos, el propio intento de evitar el conflicto lleva a que la persona empiece a rehuir la comunicaci\u00f3n e incluso las oportunidades de crecimiento \u2014 evitando tareas compartidas y reuniones en las que ese compa\u00f1ero est\u00e1 presente. Por supuesto, todo esto puede ser as\u00ed. E intentar no interactuar con quien o lo que no nos gusta es una reacci\u00f3n natural y necesaria. Los problemas pueden surgir cuando no logras entender qu\u00e9 es exactamente lo que causa el malestar y la ansiedad. En ese caso, puedes decirte que todo est\u00e1 bien, pero tu energ\u00eda ps\u00edquica se gastar\u00e1 en intentos continuos de huir de un peligro desconocido o en fingir que no existe.<\/p>\n\n\n\n

Centrarse en un \u00fanico est\u00edmulo puede ser una forma de evitaci\u00f3n. Por lo general, las personas con tendencia a la evitaci\u00f3n concentran su atenci\u00f3n en algo concreto (un pensamiento, un problema, una persona, un \u00e1mbito de vida) para bloquear otros pensamientos o sentimientos que les generan sufrimiento. Esto puede ser \u00fatil cuando necesitamos superar una dificultad, pero con el tiempo la evitaci\u00f3n puede derivar en un estado de \u00e1nimo bajo o intensificar la ansiedad. Esto se debe a que los sentimientos de malestar siguen presentes en el subconsciente. Adem\u00e1s, en este estado puede observarse una reflexi\u00f3n incesante sobre c\u00f3mo controlar la situaci\u00f3n para no encontrarse con la fuente del miedo.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, la evitaci\u00f3n puede contribuir a reducir nuestra ansiedad y ayudarnos a protegernos de los contratiempos. Sin embargo, las personas en quienes este mecanismo de defensa est\u00e1 excesivamente desarrollado tienden a no interesarse por lo nuevo y, como resultado, pierden oportunidades. Por ejemplo, rechazas una invitaci\u00f3n a una fiesta porque te da miedo conocer gente nueva, y al mismo tiempo pierdes la oportunidad de encontrar nuevos amigos.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo vemos el mundo a trav\u00e9s del prisma de la evitaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Durante una evitaci\u00f3n pronunciada, podemos prestar significativamente menos atenci\u00f3n a la informaci\u00f3n nueva que recuerda una posible amenaza.<\/p>\n\n\n\n

En Anima utilizamos im\u00e1genes que pueden generar una ansiedad moderada en la mayor\u00eda de las personas. En condiciones habituales, tambi\u00e9n nos familiarizamos con situaciones de peligro para evaluar las posibles amenazas y beneficios de toda la informaci\u00f3n que vemos. Sin embargo, durante la evitaci\u00f3n, ante el menor indicio de amenaza, la persona deja de explorar algo nuevo.<\/p>\n\n\n\n

Toma conciencia y supera el malestar de la evitaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

El primer paso para detener la conducta de evitaci\u00f3n es reconocer su existencia. Esto puede ser dif\u00edcil, ya que este proceso ocurre a nivel subconsciente. El siguiente paso es descubrir qu\u00e9 es exactamente lo que est\u00e1s evitando. Es posible que necesites tomarte un tiempo para intentar comprender las causas de las emociones desagradables.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que hayas descubierto qu\u00e9 es lo que evitas, ha llegado el momento de aprender a hacerle frente. Este es el segundo paso. Al principio todo puede parecer sencillo, pero pueden surgir dificultades si la conducta de evitaci\u00f3n te ha funcionado en el pasado. Cuando algo en la vida no va bien, tendemos a centrarnos en corregir el error en lugar de buscar la causa del problema.<\/p>\n\n\n\n

El tercer paso es encontrar una manera de evitar los problemas sin crear otros adicionales. Si evitas porque no quieres lidiar con cosas dif\u00edciles, de todos modos tendr\u00e1s que aprender a hacerlo. Si evitas porque te resulta demasiado dif\u00edcil, intenta encontrar a alguien que pueda ayudarte.<\/p>\n\n\n\n

Referencias<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Schneier, F. R., Rodebaugh, T. L., Blanco, C., Lewin, H., & Liebowitz, M. R. (2011). Fear and avoidance of eye contact in social anxiety disorder. Comprehensive psychiatry<\/em>, 52<\/em>(1), 81-87.
    https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0010440X10000398<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Roth, S., & Cohen, L. J. (1986). Approach, avoidance, and coping with stress. American psychologist<\/em>, 41<\/em>(7), 813.
    https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/1986-27206-001<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Howell, A. N., Zibulsky, D. A., Srivastav, A., & Weeks, J. W. (2016). Relations among social anxiety, eye contact avoidance, state anxiety, and perception of interaction performance during a live conversation. Cognitive behaviour therapy<\/em>, 45<\/em>(2), 111-122.
    https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/16506073.2015.1111932<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Blalock, J. A., & Joiner, T. E. (2000). Interaction of cognitive avoidance coping and stress in predicting depression\/anxiety. Cognitive therapy and research<\/em>, 24<\/em>(1), 47-65.
    https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1023\/A:1005450908245<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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