{"id":1134,"date":"2023-01-19T19:48:47","date_gmt":"2023-01-19T19:48:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.anima.help\/?p=1134"},"modified":"2026-07-26T14:50:11","modified_gmt":"2026-07-26T14:50:11","slug":"el-sesgo-atencional-una-nueva-forma-de-entender-tu-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/el-sesgo-atencional-una-nueva-forma-de-entender-tu-mente\/","title":{"rendered":"El sesgo atencional: una nueva forma de entender tu mente"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Jackson Pollock, Portrait and a Dream, 1953<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sesgo atencional \u2014 el fen\u00f3meno psicol\u00f3gico por el que tendemos a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a las personas o cosas que nos gustan \u2014 es una nueva forma de entender c\u00f3mo percibimos el mundo que nos rodea. Es importante porque nos da perspectivas personalizadas sobre la relaci\u00f3n entre nuestras emociones y nuestros procesos de pensamiento. \u00a1Veamos qu\u00e9 significa esto para ti y para quienes te importan! Analicemos qu\u00e9 causa este fen\u00f3meno y c\u00f3mo se relaciona con problemas de salud mental como la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En el d\u00eda a d\u00eda, tu cerebro elige la informaci\u00f3n que percibes.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El primer paso para entender este concepto es darse cuenta de que el cerebro humano procesa informaci\u00f3n de forma constante [1]. Tu mente siempre est\u00e1 buscando algo nuevo e interesante. En cuanto encuentra algo que cumple estos criterios, \u00a1no puede evitar centrarse en ello!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De hecho, si prestas mucha atenci\u00f3n a tus pensamientos durante cualquier d\u00eda \u2014 ya sea mientras lees un art\u00edculo o ves la televisi\u00f3n \u2014 te dar\u00e1s cuenta de que te sientes atra\u00eddo hacia la novedad de una forma u otra. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Puede que te descubras pensando en lo bien que te sientes cuando alguien te hace un cumplido; <\/li>\n\n\n\n<li>o quiz\u00e1s empieces a reflexionar profundamente sobre alg\u00fan tema fascinante mientras caminas por una calle concurrida; <\/li>\n\n\n\n<li>o incluso te pongas a imaginar qu\u00e9 pasar\u00eda si alguien le tirara comida a otra persona en la cara a la hora de comer (no tiene ning\u00fan sentido\u2026).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El sesgo atencional es la forma en que enfocamos autom\u00e1ticamente nuestra atenci\u00f3n en pensamientos e im\u00e1genes concretos.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sesgo atencional, como se denomina en psicolog\u00eda, es un t\u00e9rmino que describe la manera en que nuestro cerebro enfoca autom\u00e1ticamente la atenci\u00f3n en pensamientos e im\u00e1genes espec\u00edficos. Esto puede ser \u00fatil cuando intentas llevar a cabo una tarea o tomar una decisi\u00f3n, pero tambi\u00e9n puede generar sesgos que afectan a lo que vemos \u2014 y a c\u00f3mo nos sentimos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sesgo atencional se produce cuando tu cerebro emite juicios r\u00e1pidos bas\u00e1ndose en la informaci\u00f3n que recibe de tu entorno y la almacena en la memoria a largo plazo. Por ejemplo, ves a alguien que se parece a tu ex (o quiz\u00e1s a alg\u00fan familiar suyo). Tu cerebro registra que esta persona tiene rasgos f\u00edsicos similares; entonces, \u00a1te emocionas al instante porque crees que podr\u00eda ser \u00e9l o ella! Tu cerebro usa la informaci\u00f3n recibida por la vista sobre el aspecto de otra persona como motivo para sentirte feliz \u2014 \u00a1aunque en realidad no haya ning\u00fan otro motivo para estarlo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Probablemente hayas vivido momentos en los que no puedes dejar de pensar en algo. Eso es el sesgo atencional.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sesgo atencional es una parte natural de ser humano. Es una funci\u00f3n normal de tu cerebro, y existe para ayudarte a desenvolverte en el mundo. Pero si el sesgo atencional se descontrola, puede convertirse en un problema [2].<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sesgo atencional se produce cuando uno o m\u00e1s est\u00edmulos se vuelven desproporcionadamente importantes para ti en comparaci\u00f3n con otros. Puede que prestes m\u00e1s atenci\u00f3n a posibles amenazas que a otros est\u00edmulos de tu entorno, o que te centres en ciertas personas o lugares ignorando a quienes est\u00e1n a su alrededor \u2014 y esto puede afectar a c\u00f3mo respondes ante distintas situaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sesgo atencional se ha observado en personas con ansiedad y depresi\u00f3n [3]. Es uno de los tipos m\u00e1s frecuentes de sesgo atencional, y tambi\u00e9n se denomina \u00abevitaci\u00f3n atencional\u00bb. Se refiere a la tendencia que muchas personas tienen a evitar los est\u00edmulos amenazantes (aquellos que pueden aumentar su estr\u00e9s) y optar por est\u00edmulos menos amenazantes en su lugar [4].<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la pr\u00e1ctica, esto significa que si te dicen que algo malo va a ocurrir \u2014 como ser rechazado por alguien que te gusta \u2014 ser\u00e1 m\u00e1s probable que te fijes en cualquier otra se\u00f1al de que las cosas podr\u00edan ir mal. Si alguien hace un chiste sobre el rechazo durante la cena, \u00a1tu mente puede trasladarse de inmediato a pensamientos sobre lo mucho peor que ser\u00eda tu d\u00eda si realmente te rechazara alguien m\u00e1s adelante en la vida!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tu cerebro decide en qu\u00e9 te centras, y ese proceso afecta a tu bienestar.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sesgo atencional es la diferencia entre tu control atencional y tu atenci\u00f3n real. El control atencional es la capacidad de elegir a qu\u00e9 vas a prestar atenci\u00f3n, y puede entrenarse. La atenci\u00f3n real, en cambio, es aquello en lo que te centras en un momento dado, en funci\u00f3n de c\u00f3mo est\u00e1 configurado tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para entenderlo mejor, veamos m\u00e1s de cerca qu\u00e9 significan estos dos conceptos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Control atencional: puedes decidir si quieres centrarte en algo concreto o \u00abdesconectar\u00bb los est\u00edmulos que puedan distraerte. Por ejemplo, si alguien te pide indicaciones a gritos a trav\u00e9s del altavoz de su tel\u00e9fono (lo que puede desencadenar ciertas emociones), una forma de controlar tu respuesta emocional ser\u00eda bajar el volumen para que no afecte a lo bien que le escuchas; otra ser\u00eda decirte a ti mismo que no te dejes distraer por su tono de voz al responder preguntas como \u00ab\u00bfd\u00f3nde doblo?\u00bb. <\/li>\n\n\n\n<li>Atenci\u00f3n real: los est\u00edmulos que han sido \u00abamplificados\u00bb no solo reciben m\u00e1s capacidad de procesamiento y almacenamiento, sino que tambi\u00e9n se convierten en candidatos m\u00e1s probables para su activaci\u00f3n posterior en nuestros pensamientos o acciones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estamos aqu\u00ed para ayudarte<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando comprendes tu propio sesgo atencional y c\u00f3mo afecta a tu vida, puedes realizar los cambios que m\u00e1s te beneficiar\u00e1n. Un buen punto de partida es la prueba de <a href=\"https:\/\/anima.help\/\">Anima.help<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el equipo de <a href=\"https:\/\/anima.help\/\">Anima.help<\/a> estamos ampliando l\u00edmites y cambiando el paradigma del entrenamiento mental positivo. Nuestro objetivo es difundir una t\u00e9cnica sencilla pero muy eficaz para gestionar tus emociones m\u00e1s dif\u00edciles y hacerte m\u00e1s consciente de lo que piensas y sientes en cada momento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referencias<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Berlyne, D. E., &amp; Ditkofsky, J. (1976). Effects of novelty and oddity on visual selective attention. <em>British journal of Psychology<\/em>, <em>67<\/em>(2), 175-180.<br><a href=\"https:\/\/bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.2044-8295.1976.tb01508.x\">https:\/\/bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.2044-8295.1976.tb01508.x<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>MacLeod, C., Mathews, A., &amp; Tata, P. (1986). Attentional bias in emotional disorders. <em>Journal of abnormal psychology<\/em>, <em>95<\/em>(1), 15.<br><a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/1986-17383-001)\">https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/1986-17383-001)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mogg, K., Bradley, B. P., &amp; Williams, R. (1995). Attentional bias in anxiety and depression: The role of awareness. <em>British journal of clinical psychology<\/em>, <em>34<\/em>(1), 17-36.<br><a href=\"https:\/\/bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.2044-8260.1995.tb01434.x\">https:\/\/bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.2044-8260.1995.tb01434.x<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Lavy, E. H., &amp; van den Hout, M. A. (1994). Cognitive avoidance and attentional bias: Causal relationships. <em>Cognitive Therapy and Research<\/em>, <em>18<\/em>(2), 179-191.<br><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF02357223\">https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF02357223<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jackson Pollock, Portrait and a Dream, 1953 El sesgo atencional \u2014 el fen\u00f3meno psicol\u00f3gico por el que tendemos a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a las personas o cosas que nos gustan \u2014 es una nueva forma de entender c\u00f3mo percibimos el mundo que nos rodea. 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