{"id":1145,"date":"2023-01-19T19:50:33","date_gmt":"2023-01-19T19:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.anima.help\/dysphoric-bias-understand-your-mind\/"},"modified":"2026-07-30T08:47:40","modified_gmt":"2026-07-30T08:47:40","slug":"dysphoric-bias-understand-your-mind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.anima.help\/es\/dysphoric-bias-understand-your-mind\/","title":{"rendered":"La disforia como s\u00edntoma de depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Melancol\u00eda, Edvard Munch<\/em><\/p>\n\n\n\n

El sesgo disf\u00f3rico es la tendencia a percibir, interpretar y juzgar se\u00f1ales ambiguas de manera negativa o pesimista [1]. Las emociones negativas modifican la forma en que las personas piensan sobre el futuro [2]. Se trata de uno de los sesgos m\u00e1s comunes en la psicolog\u00eda humana y puede provocar problemas como ansiedad, preocupaci\u00f3n excesiva y depresi\u00f3n. Sin embargo, con una comprensi\u00f3n adecuada de qu\u00e9 es el sesgo disf\u00f3rico y de c\u00f3mo evitarlo, es posible empezar a gestionar mejor las emociones y mejorar la salud mental en general [3]. Por eso creamos Anima: para ayudarte a identificar si presentas se\u00f1ales de sesgo disf\u00f3rico, de modo que puedas actuar de inmediato.<\/p>\n\n\n\n

Cada persona ve el mundo de manera diferente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es importante recordar que cada persona ve el mundo de manera diferente. Todos tenemos experiencias e interpretaciones \u00fanicas del mundo, as\u00ed como necesidades distintas en materia de salud mental. Cada persona enfrenta problemas y dificultades de salud mental diferentes.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante entender que existen muchas razones por las que alguien puede experimentar disforia. Algunas personas la experimentan en relaci\u00f3n con su identidad de g\u00e9nero u orientaci\u00f3n sexual, mientras que otras pueden sentir disforia a causa de su tama\u00f1o corporal, su origen \u00e9tnico, un trauma pasado (incluido el maltrato en la infancia), o incluso por los medicamentos que les ha recetado un m\u00e9dico (que pueden provocar efectos secundarios como el aumento de peso).<\/p>\n\n\n\n

Algunas personas experimentan disforia porque no les gusta su aspecto f\u00edsico, algo que suele denominarse dismorfia corporal. Otras pueden sentir disforia por la forma en que las tratan los dem\u00e1s, por ejemplo, si alguien se burla de su apariencia o no las acepta tal como son. Y otras personas sentir\u00e1n disforia simplemente por algo que alguien m\u00e1s haya dicho o hecho, ya sean comentarios de familiares, amigos, profesores, compa\u00f1eros de clase, entrenadores, m\u00e9dicos, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Experimente o no disforia una persona, es importante se\u00f1alar que no est\u00e1 sola. De hecho, muchas personas la experimentan sin siquiera darse cuenta, porque no saben qu\u00e9 es ni c\u00f3mo describir lo que sienten. Cuando alguien nunca ha o\u00eddo hablar de un tema y no conoce las palabras que se usan para describirlo, puede sentirse confundido\/a ante sus propias emociones y no saber c\u00f3mo explicarlas.<\/p>\n\n\n\n

Nuestra salud mental influye en nuestro sesgo disf\u00f3rico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cuando se tiene un problema de salud mental, puede resultar dif\u00edcil ver el mundo con claridad. El sesgo disf\u00f3rico se debe a la tendencia natural del cerebro a centrarse en la informaci\u00f3n y las emociones negativas [4]. Pero existen medidas que pueden tomarse para contrarrestar este patr\u00f3n y mejorar la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si una persona tiene depresi\u00f3n o ansiedad, la investigaci\u00f3n muestra que los ejercicios de atenci\u00f3n plena (mindfulness) pueden ayudar a reducir la disforia. Este tipo de actividades consisten en centrarse en algo del momento presente sin juzgarlo ni pensar en ninguna otra cosa; por ejemplo: escuchar m\u00fasica sin pensar en qu\u00e9 canci\u00f3n vendr\u00e1 despu\u00e9s; dar un paseo sin pensar en si hace demasiado calor afuera o si vienen coches; almorzar sin pensar en cu\u00e1nto dinero queda en la cuenta bancaria; bailar solo\/a en casa aunque no haya nadie alrededor (\u00a1es broma!).<\/p>\n\n\n\n

Pero nuestro sesgo disf\u00f3rico tambi\u00e9n influye en nuestra salud mental<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

No se trata de un problema f\u00edsico, sino de un comportamiento aprendido, uno que podemos cambiar.<\/p>\n\n\n\n

Todos partimos de un punto inicial: la forma en que percibimos por primera vez lo que nos rodea. Cuando vemos rostros u objetos por primera vez, el cerebro hace suposiciones sobre lo que est\u00e1 viendo: \u00bfes masculino o femenino? \u00bfest\u00e1 feliz o triste? En algunos casos, estas suposiciones se basan en experiencias o sesgos previos, de modo que, al ver algo nuevo, el cerebro hace conjeturas sin que la persona siquiera se d\u00e9 cuenta (esto se denomina percepci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 tan distorsionada est\u00e1 tu visi\u00f3n del mundo? Haz el test y desc\u00fabrelo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Anima est\u00e1 aqu\u00ed para ayudarte a identificar c\u00f3mo percibes el mundo.<\/p>\n\n\n\n

El prop\u00f3sito de este test es proporcionar una medida de cu\u00e1n disf\u00f3rica es tu mente. Cuanto m\u00e1s alta sea tu puntuaci\u00f3n, m\u00e1s probable es que tu visi\u00f3n del mundo est\u00e9 distorsionada, y mayor ser\u00e1 el trabajo que quede por hacer.<\/p>\n\n\n\n

El test mide tres aspectos: c\u00f3mo observas los est\u00edmulos positivos, c\u00f3mo observas los est\u00edmulos negativos y con qu\u00e9 rapidez cambias la mirada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se puede evitar el sesgo disf\u00f3rico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n