Melancholy, Edvard Munch, 1892
Дисфоричне зміщення уваги — це схильність сприймати, інтерпретувати та оцінювати неоднозначні сигнали песимістично [1]. Негативні емоції впливають на уявлення людей про їхнє майбутнє [2]. Це одне з найпоширеніших явищ у людській психології, яке може спричинити такі проблеми, як тривога, занепокоєння і депресія. Однак розуміючи правильно, що таке дисфоричне зміщення уваги та як його уникнути, ви зможете краще керувати своїми емоціями й поліпшити психічне здоров’я [3]. Ми створили Anima, щоб допомогти визначити, чи є у вас ознаки дисфоричного зміщення уваги. При доступному та швидкому способі визначення дисфоричних проявів, ви зможете негайно вжити необхідних заходів.
Важливо пам’ятати, що кожен бачить світ по-різному. У кожного з нас є свій унікальний досвід і тлумачення світу, а також різні потреби, що стосуються психічного здоров’я. Різні люди мають різні психологічні проблеми, з якими вони борються.
Деякі відчувають дисфорію, тому що їм не подобається власний вигляд, і це часто називають дисморфією тіла. Інші мають дисфорію через те, як інші ставляться до них (наприклад, якщо соціум висміює зовнішність або не приймає такими, якими вони є). Дехто стикається з таким станом просто через те, що хтось інший сказав про них або зробив із ними. Це можуть бути коментарі членів сім’ї, друзів, учителів, однокласників, тренерів, лікарів тощо.
Незалежно від того, відчуває хтось дисфорію чи ні, важливо зазначити, що вони не самотні. Насправді багато хто з нас мають дисфорію і навіть не усвідомлюють цього. Це відбувається тому, що вони не знають про це явище або як описати свої почуття. Якщо людина ніколи раніше не чула і не знає, які слова вживають для опису цієї проблеми, вона може бути збентежена власними почуттями та не вміти їх пояснювати.
Якщо у вас проблеми з психічним здоров’ям, вам може бути важко об’єктивно бачити навколишній світ. Ваше дисфоричне упередження викликане природною тенденцією мозку зосереджуватися на негативній інформації та емоціях [4]. Але є способи, щоб протидіяти цій моделі сприймання та покращити своє психічне здоров’я.
Наприклад, якщо у вас депресія або тривога, дослідження показують, що вправи для тренування уваги можуть допомогти зменшити дисфорію. Такі типи вправ передбачають зосередження на одній діяльності без оцінювання чи міркувань про щось інше. Наприклад, слухання музики без думок про те, яка пісня буде наступною; прогулянка, без роздумів про те, чи спекотно на вулиці та чи не їдуть машини; насолода обідом, без переймань про те, скільки грошей залишилося на вашому банківському рахунку.
Це не фізична проблема, а набута поведінка, яку ми можемо змінити.
У всіх нас є відправна точка — те, як ми спочатку сприймаємо речі навколо. Коли ми вперше бачимо обличчя або предмети, наш мозок робить припущення про те, що він бачить: це чоловік або жінка? Це весело чи сумно? У деяких випадках ці припущення ґрунтуються на попередньому досвіді або упередженнях. Тому коли ви бачите щось нове, мозок робить припущення, навіть не усвідомлюючи цього.
Anima тут, щоб допомогти визначити, як ви сприймаєте світ.
Мета цього тесту — встановити, наскільки дисфоричним є ваш розум. Що вищий бал, то більш викривленим буде уявлення про світ і більше роботи потрібно виконати!
Тест вимірює дві речі: як ви дивитеся на позитивні стимули й негативні стимули та як швидко відбувається переключення уваги між ними.
Знання свого розуму та того, як ми схильні сприймати навколишній світ — перший крок до вміння бути щасливим [5]. Це допоможе вам краще зрозуміти себе та приймати ліпші рішення, що призведе до покращення психічного здоров’я. Ви зможете краще розуміти інших людей, що також може допомогти створюватинадійні та приємні стосунки.
Це важливо для щастя й ментального здоров’я кожного!
Ми розкрили тут багато тем. Але тепер, коли ви знайомі з теорією, настав час діяти! Перше, що потрібно — зрозуміти власне дисфоричне зміщення уваги й те, як воно робить ваш погляд на світ занадто песимістичним. Як ми можемо це зробити? Пройдіть наш тест і з’ясуйте, наскільки викривленим чи точним є ваше сприйняття. По-друге, дізнайтесь більше про причини дисфоричності і як вони впливають на психічне здоров’я. По-третє (і найголовніше), дізнайтесь про те, як можна впоратися з ними, та змініть деякі свої звички. Спробуйте практикувати медитацію усвідомленості, щоб краще розуміти себе під час прийняття рішень у повсякденному житті.
Будь ласка, пам’ятайте, Anima допомагає вам виявити симптоми дисфоричного упередження, а потім направляє до вжиття заходів для покращення вашого психічного здоров’я.
