L’Alzana by Cagnaccio di San Pietro, 1926
Іноді вибухаєте від гніву через дрібниці? Ображаєтесь без належних на те підстав? Можливо, здається, що світ проти вас? Звісно, час від часу кожному з нас доводиться відчувати розчарування та злість. . Втім, якщо такий настрій зберігається тривалий час, ймовірно, у вас дисфорія або депресія.
Дисфорія – це глибоке переживання зниженого настрою, що поєднюється зі злістю, похмурістю, дратівливістю та почуттям неприязні до оточуючих. Для дисфорії характерні часті спалахи агресії, а неоднозначні сигнали зазвичай сприймаються песимістично.
Наприклад, одного дня ви отримуєте листа від колег з конструктивною критикою вашої роботи. Навіть якщо в цьому листі пишуть і про ваші досягнення, при проявах дисфорії ви зосереджуєтесь лише на критиці. Обдумування, що саме ви зробили не так, або чому інші люди не схвалили окремі аспекти вашої роботи, призведе до неприємних емоцій, які, в свою чергу, посилять негативні думки.
Дисфорія може виникати з різних причин. Це може бути: втрата близької людини, кар’єрні труднощі, або ж ви стали свідком шокуючих подій. Проблеми зі здоров’ям, дефіцит харчування та незадоволеність базовими основними потребами також можуть призвести до дисфоричних станів.
Важливо розуміти та помічати, як проявляється дисфорія, щоб запобігти більш важким психічним проблемам.
При дисфорії ми схильні більше концентруватися на неприємних речах замість того, щоб вивчати усю доступну нову інформацію. Ми приділяємо більше уваги несхвальним реакціям від оточуючих та занурюємось у дискомфортні емоції.
Anima використовує технологію відстеження очей для того, щоб дізнатися, як ви сприймаєте неоднозначні та негативні сигнали. Тест вимірює два аспекти: як ви дивитеся на позитивні та негативні стимули, а також як швидко переключаєте увагу між ними.
Розуміння присутності дисфорії має важливе значення для нашого психічного та емоційного благополуччя. Навіть якщо дисфорія сама по собі не є окремим діагнозом, вона може бути сигналом про значні проблеми, такі як стрес, тривожність, аддиктивні розлади і найчастіше про депресію.
Знання про зв’язок між думками та емоціями в контексті дисфорії може стати ключовим для відстеження розвитку різних психічних станів. Розкриваючи механізми, які сприяють появі дисфорії та її взаємозв’язок з проявами депресії, ми отримуємо можливість активно діяти, аби зменшити негативні переживання і сприяти загальному психічному благополуччю.
Відстеження дисфоричних настроїв не лише дає можливість краще розпізнавати сигнали психічного дискомфорту, а й активно працювати над збереженням нашого емоційного та психічного благополуччя.
Ефективний контроль дисфорії передбачає комплексний підхід. Розпізнавання тригерів, розуміння когнітивних упереджень і перенаправлення уваги на позитивні стимули можуть бути ефективними стратегіями.
Безперечно, перший крок подолання проблеми – її пізнання. Навіть розуміння того, що несвідомо ви спрямовуєте свою увагу здебільшого на негатив, допомагає контролювати свій стан.
Поширені підходи до пізнання та управління дисфорією: розвиток навичок позитивного мислення, релаксаційні техніки, регулювання стресу, а також пошук підтримки від близьких та фахівців. Звернувшись за підтримкою до спеціаліста із психічного здоров’я, ви можете отримати цінні настанови, які покращать дисфоричні стани і допоможуть уникнути їх загострення. Здатність визначати та аналізувати емоційні реакції може допомогти вчасно реагувати на негативні тенденції та забезпечити покращення психічного здоров’я.
